«Vitamin D Council» anbefaler 5000 IE vitamin D3 daglig

Skrevet 10. desember 2013 av John Cannell , MD

Oversatt av Kilden.info

Hva ligger til grunn for at «Vitamin D Council» anbefaler at voksne inntar 5000 IE/dag av vitamin D3 resten av livet? «Institute of Medicine Food and Nutrition Board» sier 600 IE/dag er nok for voksne, og «Endocrine Society» sier 2000 IE/dag er nok for de fleste voksne. (Vitenskapskomiteen for mattrygghet (VKM) anbefaler generelt et daglig ­inntak av vitamin D på 400 IE/dag hos voksne < 75 år og 800 IE/dag for eldre > 75 år.  red anm.)

Vi tror det sikreste du kan gjøre mens all forskningen foregår,  er å opprettholde naturlige vitamin D-nivåer. Med naturlig, mener vi  nivåene du finner hos de med naturlig sol-eksponering, som badevakter, noen taktekkere og gartnere  og andre som arbeider i solen og eksponerer mye hud til sol. Dette er slik våre forfedre oppførte seg gjennom hele vår evolusjonære historie.

Ifjor ble den beste studien som undersøkte vitamin D-nivåer hos folk som får mye sol-eksponering,  publisert. Forskere oppdaget at frittlevende jegere og samlere som bor rundt den afrikanske ekvator (der mennesker utviklet seg ) har gjennomsnittlig vitamin D-nivåer på 46 ng ml ( 115 nmol/L).

Luxwolda MF , Kuipers RS , Kema IP , Dijck – Brouwer DA , Muskiet FA . Tradisjonelt lever befolkningen i Øst-Afrika har en gjennomsnittlig serum 25 – hydroksyvitamin D konsentrasjon på 115 nmol / l. Br J Nutr . 2012 Nov 14; 108 (9) :1557-61.

De fleste vil ikke ta blodprøver med mindre legen deres anbefaler det. Så vi trengte en anbefalt dose som :

Er lett å få tak i på de fleste apotek.
Vil få minst 97 % av befolkningen over 30 ng/ml.
Vil få de fleste over 40 ng/ml, og i nærheten av rundt 50 ng/ml.
Ikke vil føre til at noen får giftige nivåer.
Da vi bestemte oss for en anbefaling med de fire kriteriene ovenfor i tankene, måtte vi også ta hensyn til kroppsvekt. Foruten genetikk, er kroppsvekt den største enkelte avgjørende faktor i beregning av vitamin D-nivåer. Jo mer du veier, desto mer vitamin D må du ta.

Professor Robert Heaney fra Creighton University påpeker i studien hvor mye vitamin D-tilskudd/inntak må til for å oppnå vitamin D-nivåene ovenfor .

Drincic AT, Armas LA, Van Diest EE, Heaney RP. Volumetric dilution, rather than sequestration best explains the low vitamin D status of obesity. Obesity (Silver Spring). 2012 Jul;20(7):1444-8. doi: 10.1038/oby.2011.404.

Sammen med medforfatterene, konstaterer Professor Heaney at en normalvektig voksen, trenger  5,000 IE/dag av total inntak for å oppnå et vitamin D-nivå på 40 ng/ml. Selvfølgelig er det endelige vitamin D-nivået som oppnås ved en hvilken som helst dose, avhengig av utgangsnivået, sol-eksponering og genetikk. Men han snakker om en gjennomsnittlig voksen.

For de som ønsker en mer forsiktig beregning, påviser hans data at 70-80 IE/dag/kg kroppsvekt av total inntak er nødvendig for å oppnå en 25 ( OH ) D på 40 ng/ml. Det utgjør ca 70 IE/ dag/kg. Så en 50 kilos kvinne ville trenge 3500 IE/dag av total inntak, mens en 150 kilos linjespiller ville trenge 10 500 IE/dag. Husk dette er total inntak som inkluderer sollys, kosthold og kosttilskudd.

Tar vi alle disse faktorene i betraktning, konkluderer vi med at en anbefaling på 5000 IE/dag er omtrent riktig for en gjennomsnittlig voksen.

Fakta om vitamin D3

Én internasjonal enhet (IE) av vitamin D ­­­til­svarer 0,025 µg kolekalsiferol (vitamin D3).

 Vitamin D (kalsiferol) er et fettløselig vitamin. En viktig funksjon for vitamin D er å sikre nok opptak av kalsium fra tarmen. Tilstrekkelig med vitamin D helt fra barndommen av har betydning for å kunne unngå beinskjørhet i eldre år. Kroppen lager selv vitamin D når man er ute i sola. Vitamin D finnes i fet fiskfiskerogn og lever. Det er viktig å huske at frukt og grønnsaker ikke inneholder vitamin D.

Bilde: gaiahealthblog.com

 

Relaterte saker:
Vitamin D – mot dødelig brystkreft
Noen tegn på vitamin D3 underskudd
Hvor mye vitamin D lager du?
 

Legg igjen en kommentar